Sport: combattere l’ansia e ritrovare il sorriso

Lo sport è sempre un modo efficace per combattere lo stress. Questo perché fare sport stimola la produzione di endorfine, le molecole del benessere che assicurano serenità, ma anche buonumore e notti serene.

Non c’è bisogno di fare grandi cose, basta anche una piccola passeggiata, ma se state pensando ad un impegno più serio, potete dare un’occhiata alla nostra palestra per affrontare il nuovo anno con il sorriso. Vi manca l’outfit giusto? Allora potete dare uno sguardo ai nostri negozi dedicati allo sport.

SPORT OUTDOOR

Praticare uno sport fa sempre bene, ma in mezzo alla natura anche di più. L’anima e il buonumore vi ringrazieranno. Come dicevamo, non serve fare grandi cose. Ad esempio, fare lunghe passeggiate nel bosco, pedalare o praticare nordic walking aiuta a respirare aria pura e ad ottenere la massima ossigenazione e quindi a liberare dall’ansia.

Uno studio giapponese ha dimostrato che chi pratica lo “shinriyoku”, per capirci le passeggiate nel bosco, ha come beneficio immediato la riduzione del ritmo cardiaco e della pressione arteriosa. Basta ricordare la luce solare esercita un effetto benefico sull’umore, stimolando la produzione dell’ormone della felicità, la serotonina, e favorendo, da parte del nostro organismo, la produzione della vitamina D, quindi sì a qualsiasi attività sportiva nella natura.

Consigli per fare sport e smaltire l’ansia:

Scegliere uno sport che vi diverte: farsi piacere è il miglior modo per essere costante nell’attività fisica.
Scegliere uno sport senza competizione: l’obiettivo è di rilassarsi, coccolarsi e stare bene.
Impegnarsi: comprate un diario dove scrivere il programma e gli appuntamenti sportivi.

UN TUFFO DI BENESSERE

Gli sport acquatici favoriscono il rilassamento del corpo e lo fanno lavorare molto di più di quello che sembra perché la resistenza dell’acqua aumenta il lavoro del cuore e dei muscoli e come premio effettua un massaggio corporeo. Risultato? Uscendo dall’acqua i muscoli sono più rilassati e la testa sgombra dai pensieri grazie alla maggiore produzione di serotonina.

Per chi

Per le persone tese o agitate, per chi ha la tendenza a sgranocchiare tra un pasto e l’altro e che soffre di fame nervosa, per chi ha problemi di insonnia.

CORPO E MENTE

Discipline come lo yoga, fanno lavorare sia il corpo sia la mente.

Sono basate sulla respirazione e la ricerca della precisione nell’eseguire la posizione. Come la meditazione, procurano dei benefici legati ad una migliore gestione dell’ansia grazie all’abbassamento dei livelli del cortisolo, del ritmo cardiaco e della pressione arteriosa. Il corpo ritrova elasticità e mobilità, ma non solo: queste discipline procurano un senso di pace interiore dando la possibilità di vedere con un altro occhio i problemi.

Per chi

Per chi odia la competizione, per chi ha problemi di costanza e di motivazione, per chi sta per scoppiare, per chi soffre di crampi notturni o ha tensioni muscolari legate allo stress.

Come tornare in forma dopo le feste natalizie

Ogni anno è sempre il solito problema, smettiamo di fare attività fisica all’inizio di dicembre e a metà gennaio, ci troviamo con più di qualche chilo di troppo. E come ogni anno, arriva anche il buon proposito di rimettersi in forma. Ma come farlo?

Un’idea è quella di riprendere la palestra. Ad esempio, la nostra palestra è completa davvero di tutto per tornare in forma per il 2020.

GODETEVI LE FESTE

Il primo consiglio per restare in forma è quello di godersi le feste con gli eccessi alimentari del caso per poi ritornare ad un’alimentazione regolare e sana nella quotidianità.

LA DIETA SENZA PAURA

Chiariamoci una volta per tutte sulla dieta: non è necessariamente un regime alimentare restrittivo con sacrifici, digiuni o altro. Semplicemente è variare un po’, lo stile di alimentazione e di vita.

Attenzione quindi a diete drastiche e rimedi fai da te che non vi aiutano a risolvere il problema. Per cominciare, diminuite le porzioni ma non saltate i pasti principali come il pranzo o la cena, evitate i cibi grassi, aumentate il consumo di frutta e verdura di stagione e le tisane.

VIA LE TOSSINE

I nemici giurati per il nostro corpo sono: alcol, conservanti, coloranti alimentari, pesticidi nella frutta, nella verdura e composti artificiali vari. In pratica sono tossine per il nostro corpo e più tossine incameriamo, più prendiamo chili.

Allora, almeno un giorno alla settimana, è importante consumare principalmente alimenti ricchi di antiossidanti come frutta e verdura (spinaci, mirtilli, succo di arancia, kiwi), limitando al massimo l’apporto di grassi saturi e riducendo l’apporto proteico.

Lo sapete, certo, anche l’attività fisica è fondamentale e magari anche una visita ad una spa. Infatti, una bella sauna o un bagno turco infatti, stimolano la sudorazione e favoriscono lo smaltimento delle tossine corporee. Tip per il fitness in generale: bevete molto.

ATTIVITÀ FISICA REGOLARE

Per perdere qualche chiletto di troppo, è sufficiente tornare o cominciare a praticare regolare attività fisica quotidiana: 30 minuti al giorno di camminata a passo spedito arrivando all’obiettivo giornaliero di 10.000 passi abbinando almeno 2 volte a settimana un’oretta di attività più intensa come la palestra, la corsa, il ballo e la bici.

Sport e benessere: woga, il nuovo yoga in acqua

Come abbiamo già visto, lo sport invernale è un vero tocca sana per il nostro corpo. Curare anche la mente però, è altrettanto importante e in questo caso lo sport più indicato è senza dubbio lo yoga.

A proposito di sport, state cercando una palestra per l’attività invernale? Allora, vi consigliamo la palestra del Città Sant’Angelo Village Outlet, così potrete mantenervi in forma tra una sessione di shopping e l’altra, perché la moda è ovunque, anche nello sport e le ultime tendenze del fitness, vedono emergere una nuova interessante attività: lo woga, (water yoga) lo yoga in acqua e si pratica in piscina con l’acqua ad una temperatura intorno ai 33-35 gradi.

Quando è nato lo woga

Il Woga è nato circa dieci anni fa in California, grazie al terapista Harold Dull che pensò bene di sfruttare l’assenza di gravità per allenare contemporaneamente e in maniera efficace mente e corpo

I benefici

L’acqua viene usata come elemento per trovare quel rilassamento che difficilmente si può raggiungere a terra. Infatti, durante gli esercizi woga, la mente si rilassa così, avendo maggiore concentrazione, riesce a comandare meglio i muscoli anche per esercizi più complessi. Oltre a rilassare la mente, l’allenamento woga permette anche di bruciare qualche caloria in più rispetto al tradizionale Hatha Yoga e aiuta inoltre a tonificare il fisico. In più, le diverse asana, svolte in vasca, contrastano la cellulite perché la pressione dell’acqua favorisce il ritorno venoso e migliora la circolazione sanguigna nei punti critici come gambe e glutei.

Punti di forza del Woga

Massaggio dell’acqua calda.
Movimenti delle asana.
Controllo del respiro.

Chi può praticare woga?

In generale, l’esercizio in acqua è consigliato a chi deve fare riabilitazione perché ha subito traumi o interventi chirurgici. Nello specifico, può andare bene per le donne in gravidanza perché aiuta a rilassarsi prevenendo eventuali affaticamenti della colonna vertebrale, dovuti al peso del bambino all’interno del ventre materno. L’acqua realizza un massaggio generale sull’intero corpo e aiuta la circolazione sanguigna. Anche le persone più anziane dato il carico articolare ridotto che permette di eseguire posizioni impossibili a terra, riducendo così i fastidi articolari che sopraggiungono con gli anni, come artriti e reumatiti e, per gli stessi motivi, anche le persone in sovrappeso.

Come prendersi cura della pelle dopo lo sport

In fondo, lo sport è come la moda: attraversa le stagioni, si adatta, cambia, si innova e ogni anno, propone nuovi stimoli per preparare al meglio il nostro fisico ad affrontare le prove di ogni giorno.

Lo sappiamo bene noi del Città Sant’Angelo Vilage Outlet perché la nostra palestra è pronta ad accogliervi per cominciare in perfetta forma l’inverno 2019.

Oggi però, non vogliamo parlarvi solo di sport perché la cura per il corpo è fatta di tante altre piccole attenzioni. Un esempio? Prendersi cura della pelle dopo lo sport. Partiamo da un presupposto: sudare è un’ottima cura per la pelle, il sistema cardiovascolare lavora meglio e migliora la circolazione sanguigna. Il risultato è una pelle più luminosa e splendente.

Occhio però, non muovetevi sempre! No, nel senso, è importante, sempre per la pelle, mantenere un ritmo di sonno regolare perché rinforza la barriera protettiva e la rende più forte e bella.

La pelle dopo lo sport

Cosa succede alla pelle durante lo sport? In pratica la circolazione sanguigna viene stimolata, portando più ossigeno alle cellule che così rendono l’incarnato più sano.

Tips sportiva 1

Come prendersi cura della pelle durante l’allenamento:

i capelli vanno tenuti legati per lasciare la pelle libera di respirare ed evitare un ristagno del sudore sulla fronte
è controproducente strofinare la pelle con l’asciugamano per non creare irritazione.
Per permettere alla pelle di respirare è importantissimo scegliere un abbigliamento tecnico e traspirante, che non soffochi la cute durante l’allenamento.

E la pelle dopo l’allenamento?

Dopo un allenamento di medio alta intensità è sempre molto importante reintegrare l’idratazione. Il corpo, infatti, può perdere fino a 1,800 ml di liquidi al giorno a causa della sola traspirazione: potete facilmente immaginare gli effetti dell’esercizio fisico in palestra sull’idratazione della pelle, senza menzionare la perdita di vitamine e minerali essenziali. A lungo termine, la disidratazione e la mancanza di minerali può alterare la capacità della pelle di ripararsi, per questo è importante scegliere un trattamento che reidrata e reintegra le vitamine e i minerali fondamentali per il benessere della pelle.

Tips sportiva 2

Usate un detergente in schiuma o in crema non appena finite la vostra sessione di sport, per fare in modo che la pelle sia perfettamente pulita. Se avete la pelle tendente alle imperfezioni, in particolare sul petto e sulla schiena, utilizzate un esfoliante delicato per liberarla dalle cellule morte che possono ostruire i pori e causare brufoli e imperfezioni. Dopo lo sport, reidratate e rinfrescate la pelle con una spruzzata di acqua idratante per il viso in spray.

Allora, buona palestra!

Consigli yoga per l’inverno

L’inverno è alle porte e al Città Sant’Angelo Village Outlet ci prepariamo ad accoglierlo non solo con lo shopping, ma anche in altri modi. Ad esempio con qualche sano esercizio nella palestra dell’Outlet, ma se volete qualche consiglio in più, ecco cosa potete fare.

Sport: fa sempre bene

Lo sport fa sempre bene. Indipendentemente dalla stagione. Certo, in inverno non ci dedicheremo al surf, anche se dipende da che parte del mondo ci troviamo, ma in genere gli sport d’acqua è meglio praticarli in estate.

Le posizioni yoga più indicate per l’inverno

Prediligi posizioni che stimolano i reni, la vescica e il sistema circolatorio e linfatico, ad esempio posizioni capovolte come Setubhandasana (posizione del Ponte) e Sarvangasana (posizione della Candela) o Viparita Karani (posizione Semplice Capovolta).

Sono utili anche le posizioni di forza e radicamento che stimolano la tua buona volontà, generano calore interno e aumentano la tua resistenza fisica come Virabhadrasana 1 (posizione del Guerriero 1), Bhujangasana (posizione del Cobra) e Navasana (posizione della Barca).

Altre posizioni yoga per l’inverno e pranayama che favoriscono l’apertura del torace per liberare le vie respiratorie e aumentano il tuo senso di fiducia sono Gomukhasana (posizione del Muso di Vacca), la Ustrasana (posizione del Cammello), Surya Bedha Pranyama e Kapalabhati Pranayama.

Ultima yoga tips

In generale, mantieni le posizioni più a lungo, pratica con lentezza e approfondisci i momenti di ascolto sia quando sei nella posizione, sia dopo. In questo modo trarrai il massimo beneficio a livello di corpo mente e anima.

Yoga wheel, la moda fitness del momento

Dagli Stati Uniti alla Gran Bretagna, passando per l’Asia e il Nord Europa, lo Yoga Wheel sembra essere la moda fitness del momento, o meglio del “social fitness”. Ti abbiamo fatto venire già voglia di palestra vero? Be’, se ti stuzzica l’idea, potresti dare un’occhiata veloce alla Palestra SportVillage, magari trovi l’attività che fa per te.

Tornando a noi, lo Toga Wheel riesce ad essere molto social perché la sua naturale fotogenia lo ha infatti portato tra i trending topics più popolari di Instagram del 2018, dove hashtag quali #yogawheel, #yogawheelpose o #dharmayogawheel contano ormai centinaia di migliaia di post, mentre sono seguitissimi i video tutorial in cui se ne spiegano la funzionalità e i vantaggi. Anche una star dello showbiz del calibro di Kate Hutson non ha resistito al fascino dello Yoga Wheel ed ha pubblicato un video in cui si riprende intenta nella pratica di esercizi in equilibrio sulla ruota.

Cos’è e come funziona lo Yoga Wheel

È un’attività che si fa con un dispositivo cilindrico disponibile in molteplici dimensioni e fatture (legno, sughero o plastica) usato nello Yoga per lo stretching, per una maggior tonificazione della muscolatura e per ristabilire l’equilibrio del corpo. L’ausilio della ruota è infatti molto utile per allungare i muscoli (a partire da quelli della schiena) e per svilupparne una maggiore elasticità e flessibilità, grazie ad un tipo di un esercizio ‘low impact’ particolarmente adatto dopo una sessione di workout intensa. A livello pratico, l’utilizzo di questo attrezzo può aiutare nei piegamenti all’indietro e rappresenta il sostegno perfetto per allenare l’equilibrio: la ruota infatti può essere sfruttata per dare più stabilità in alcune posizioni.

Fitness antigravity, la nuova frontiera dell’allenamento

Forse non lo sapete, ma è possibile tenersi in forma in assenza di gravità. Come? Scopriamolo insieme. Però, se vi piace un allenamento, diciamo più tradizionale, potete allenarvi e fare esercizi nella nostra palestra.

Antigravity: perché fa bene

Gli esercizi in assenza di gravità hanno una base comune: utilizzano quasi esclusivamente un supporto antigravità per ridurre gli effetti negativi della forza di gravità sul corpo. Così si potenziano le componenti positive che migliorano l’efficienza muscolo-scheletrica grazie ad un mix di discipline. Infatti, l’antigravity fitness mescola movimenti dello yoga, della ginnastica artistica e acrobatica e del pilates e i vantaggi per il corpo sono tanti: il primo è quello di liberarci, almeno in parte, della forza di gravità, cioè della spinta che pesa sulla muscolatura, sulle articolazioni e sullo scheletro.

La attività antigravity si propongono proprio di sottrarre il fisico a questa forza di schiacciamento e di far lavorare i muscoli in modo più favorevole, senza gravare sulle articolazioni e sui legamenti. In più, svolgere gli sport anti gravità aiuta anche a liberarsi dallo stress e a migliorare la capacità respiratoria e la circolazione sanguigna e linfatica.

Riassumendo:

Allena il corpo in maniera naturale senza bisogno di sovraccarico aggiuntivo;
Non sottopone ad inutili tensioni le articolazioni e i legamenti;
È ottimo nel caso si soffra di patologie alla colonna vertebrale, in quanto allunga e distende le vertebre;
È efficace e divertente;
È adatto a tutti i soggetti, senza limiti di età o di forma fisica;
Per la pratica, non necessità di particolari abilità sportive;
È in grado di allenare componenti importanti come stabilità ed equilibrio;
Crea un corpo tonico senza appesantirlo;
Consente di allenare tutte le aree muscolari;
È un tipo di lavoro completo sia sotto il profilo cardiovascolare che muscolare.

Come prepararsi alla prova costume

La prova costume sta arrivando. Suona un po’ come una minaccia e in fondo chi non ne ha paura? Perché poi, diciamolo, questo è il periodo delle soluzioni improvvisate, degli esercizi fatti in casa senza un perché, delle corse affannate e degli sguardi rassegnati davanti allo specchio. E allora cosa fare? Be’, è semplice alla fine, basta seguire qualche piccolo consiglio, ovviamente prima che i mesi più caldi si palesino.

C’è una cosa che non abbiamo detto: questo è anche il periodo delle iscrizioni in palestra e così potrebbero tornavi utili due cose. La prima è dare un’occhiata ai nostri negozi di abbigliamento sportivo. La seconda, come detto, è quella di iscrivervi in palestra, magari la nostra. Dategli un’occhiata qui, ne sarete entusiasti.

PROVA COSTUME: ALIMENTAZIONE

Per superare la prova costume, il primo passo fondamentale da seguire è curare l’alimentazione. L’ordine è: cibi sani, leggeri e depurativi. No carboidrati, specialmente quelli raffinati e poca carne rossa. Sì, invece, a cereali, verdura e frutta e ovviamente, anche alle fibre che drenano, sgonfiano e snelliscono. Proteine? Sì, ma meglio le carni bianche, il pesce e i legumi. No secco ai dolci, eh purtroppo è così.

FAME, FAME, FAME?

Vi state tenendo a stecchetto, mangiate poco e niente e ora non ci vedete più dalla fame?

Sì, sembra un po’ una pubblicità, ma è così no? Be’ qui abbiamo due rimedi: il primo è mangiare tanta, tanta frutta. Il secondo è bere tanta, tanta acqua. Aumentano la sazietà e idratate l’organismo.

PROVA COSTUME: ALLENAMENTO

Altra regola per arrivare alla prova costume in perfetta forma è allenarsi con continuità. Avete capito bene, con continuità. Del tipo, non è che vi svegliate una mattina di primavera urlando: “oddio la prova costume!” Ecco, no. Quello che serve è una regolare attività fisica, tutto l’anno, per tonificare i muscoli e definire la silhouette.

Allenatevi dalle 3 alle 6 volte a settimana, per sessioni di 30-60 minuti. Se siete allenamento, non spingete troppo, ma procedere gradualmente.

PROVA COSTUME: ESERCIZI UTILI

Cardio:corsa, ciclismo, nuoto, salto con la corda, aerobica e allenamento ellittico. Pensate, anche salire le scale è un ottimo allenamento per mantenersi in forma.
Allenamento intensivo:1-2 volte a settimana, si può optare per un allenamento ad alta intensità che prevede l’esecuzione di più esercizi in pochissimo tempo.
Allenamento in palestra:iscriversi in palestra per seguire i corsi preferiti.
Resistenza: per 2-4 volte a settimana, è utile eseguire esercizi che lavorano su determinati gruppi muscolari, migliorandone la resistenza.
Tonificazione: yoga e pilates sono allenamenti ideali per ottenere un fisico tonico, agile e snello.

Insomma, in vista dell’estate e superare la prova costume al meglio rivoluzionate la vostra routine quotidiana, ma non solo in primavera anche in inverno, iniziando a rivedere l’alimentazione e praticando attività fisica, sempre perché, lo sapete, senza impegno sarà difficile vedere qualche risultato.

PROVA COSTUME: COSA NON FARE

Cosa facciamo in spiaggia? Dai, dite la verità, passate il tempo a criticare chiunque oppure vi confrontate, sbagliando, con il fisico di altre persone. Ecco, proprio no, ma no. Questo atteggiamento autocritico, suscita sentimenti di insicurezza, sfiducia e inadeguatezza. È una trappola da evitare, e alla fine, l’importante è stare bene con sé stessi. Ognuno è diverso dall’altro ed è proprio la diversità che ci rende tutti belli.

Mamme fitness: allenamento con il passeggino

È l’ultima moda di Central Park, a New York, e ora si inizia a diffondere anche in Italia proprio come cultura del fitness e del benessere quando in casa arriva un piccolo o una piccola a stravolgere le abitudini.

Quindi care mamme, avete appena partorito e la prima cosa che volete fare, è ritrovare la forma. Ma quando? È già difficile trovare il tempo per dormire, figuriamoci per allenarci. Eppure una possibilità c’è: sono le passeggiate con il vostro bebè. Per il bambino queste passeggiate sono l’ideale perché è un modo per fargli prendere contatto con il mondo esterno e per le mamme di respirare un po’ incontrando qualche amica. Stai pensando ad un outfit sportivo per il tuo bimbo? Dai un’occhiata ai nostri negozi dedicati.

L’esercizio senza fare esercizio

Armatevi di scarpe da ginnastica perché camminare con il passeggino può diventare un modo per allenarsi, ritrovando piano, piano la forma dopo la gravidanza e il parto. Non solo, potete anche usare il passeggino come se fosse un piccolo bilanciere, tenendolo fermo e muovendolo dolcemente avanti e indietro, allungano e tonificando così, i muscoli di braccia e gambe.

Se vi trovare ad un parco, potete provare una camminata veloce e se trovare anche delle discese, benissimo perché così potrete scendere tenendo il passeggino attaccato alla pancia, esercitando anche gli addominali, mentre quando risalite, allenerete di più gambe e braccia.

Se volete saperne di più, nella rete si trovano diverse organizzazioni che riuniscono neomamme per fare esercizi con il passeggino, e i piccoli ovviamente, all’aria aperta. Buon allenamento!

Allenamento funzionale: cos’è e perché fa bene

Gli amanti della palestra già lo conoscono, ma non tutti sanno cosa sia l’allenamento funzionale e lo spieghiamo subito. L’allenamento funzionale, o functional training, comprende diversi esercizi che migliorano la forma fisica, tonificano i muscoli e allenano le capacità cardiovascolari. Si basa sull’esecuzione dei movimenti naturali di tutto il corpo, rispecchiando praticamente i gesti della vita quotidiana, per agire così in profondità sulla muscolatura, definendola senza appesantirla.

PERCHÉ FA BENE?

Lo abbiamo detto, l’allenamento funzionale migliora i movimenti delle attività quotidiane, ma non solo ed ecco sei buoni motivi per farlo:

migliora le capacità del corpo di interagire con l’ambiente perché lo pone al centro dell’allenamento, senza utilizzare macchinari che guidano i movimenti;
sviluppa tutte le capacità fisiche del corpo migliorando la forza, la resistenza, la velocità, l’equilibrio e la coordinazione;
serve a dimagrire e a tonificare tutto il corpo;
l’allenamento non è monotono perché gli esercizi cambiano e diventano progressivamente più complessi;
Fa bene alla mente perché il corpo scopre gradualmente le sue capacità;
Migliorano la postura grazie ad un maggiore controllo del corpo.

QUALI ESERCIZI PRATICARE?

Non c’è una serie di esercizi specifica perché a livello pratico gli esercizi da eseguire sono trazioni, piegamenti, spinte e torsioni. Si possono fare in serie così:

– 4 minuti di salto della corda;
– squat alternati ad affondi in camminata;
– swing (esercizio che coinvolge muscoli di tronco e addome);
– press con bilanciere.

Ogni esercizio è intervallato da 1 minuto di pausa.

Ora allenatevi, così sarete in forma per la prova costume!

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